En las anteriores entregas te puse al tanto de las particularidades que tiene la distancia, algunos consejos básicos y cada tipo de entrenamiento.
Llegó la hora de enfocarnos en plan de acción.
La idea de esta trilogía es orientarte para que puedas pegar el salto a correr 15K con seguridad y puedas disfrutar de tu carrera.
Te recomiendo leer los dos artículos anteriores: 15k. La preferida de las nuevas distancias.
Seguí este plan de entrenamiento hasta la línea de llegada.
| Semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| 1 | Estiramiento y fortalecimiento | 3K trote | 30 min XT | 3K trote + fortalecimiento | Descanso | 3K trote | 30 min XT |
| 2 | Estiramiento y fortalecimiento | 5K trote | 30 min XT | 3K trote + fortalecimiento | Descanso | 5K trote | 30 min XT |
| 3 | Estiramiento y fortalecimiento | 5K trote | 35 min XT | 3K trote + fortalecimiento | Descanso | 7K trote | 30 min XT |
| 4 | Estiramiento y fortalecimiento | 3K trote | 35 min XT | 3K trote + fortalecimiento | Descanso | 3K trote | 40 min XT |
| 5 | Estiramiento y fortalecimiento | 7K trote | 40 min XT | 5K trote + fortalecimiento | Descanso | 8K trote | 40 min XT |
| 6 | Estiramiento y fortalecimiento | 7K trote | 40 min XT | 5K trote + fortalecimiento | Descanso | 10K trote | 50 min XT |
| 7 | Estiramiento y fortalecimiento | 5K trote | 45 min XT | 5K trote + fortalecimiento | Descanso | 7K trote | 50 min XT |
| 8 | Estiramiento y fortalecimiento | 8K trote | 45 min XT | 5K trote + fortalecimiento | Descanso | 12K trote | 60 min XT |
| 9 | Estiramiento y fortalecimiento | 8K trote | 45 min XT | 5K trote + fortalecimiento | Descanso | 13K trote | 60 min XT |
| 10 | Estiramiento y fortalecimiento | 5K trote | 30 min XT | 3K trote + fortalecimiento | 3K trote o Descanso | Descanso | Carrera 15K |
Este plan te permitirá poder disfrutar del proceso y llegar con una buena base y confianza al día de la competencia, espero que te sirva esta data, a calzarse las zapas y sumar kilómetros! 😎
