En las anteriores entregas te puse al tanto de las particularidades que tiene la distancia, algunos consejos básicos y cada tipo de entrenamiento.

Llegó la hora de enfocarnos en plan de acción.
La idea de esta trilogía es orientarte para que puedas pegar el salto a correr 15K con seguridad y puedas disfrutar de tu carrera.

Te recomiendo leer los dos artículos anteriores: 15k. La preferida de las nuevas distancias.

Seguí este plan de entrenamiento hasta la línea de llegada.

SemanaLunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
1Estiramiento y fortalecimiento3K trote30 min XT3K trote + fortalecimientoDescanso3K trote30 min XT
2Estiramiento y fortalecimiento5K trote30 min XT3K trote + fortalecimientoDescanso5K trote30 min XT
3Estiramiento y fortalecimiento5K trote35 min XT3K trote + fortalecimientoDescanso7K trote30 min XT
4Estiramiento y fortalecimiento3K trote35 min XT3K trote + fortalecimientoDescanso3K trote40 min XT
5Estiramiento y fortalecimiento7K trote40 min XT5K trote + fortalecimientoDescanso8K trote40 min XT
6Estiramiento y fortalecimiento7K trote40 min XT5K trote + fortalecimientoDescanso10K trote50 min XT
7Estiramiento y fortalecimiento5K trote45 min XT5K trote + fortalecimientoDescanso7K trote50 min XT
8Estiramiento y fortalecimiento8K trote45 min XT5K trote + fortalecimientoDescanso12K trote60 min XT
9Estiramiento y fortalecimiento8K trote45 min XT5K trote + fortalecimientoDescanso13K trote60 min XT
10Estiramiento y fortalecimiento5K trote30 min XT3K trote + fortalecimiento3K trote o DescansoDescansoCarrera 15K

Este plan te permitirá poder disfrutar del proceso y llegar con una buena base y confianza al día de la competencia, espero que te sirva esta data, a calzarse las zapas y sumar kilómetros! 😎

Foto: © Felipe Arean Vázquez / soyfi.com

By Juan Pablo Calviño

Juan Pablo Calviño @jpcalvi Preparador físico Entrenador a distancia Maratonista