Entrenar con calor es poco agr adable y tu rendimiento sufre. Además, aumenta tu riesgo de padecer complicaciones como mareos, pérdida del conocimiento o agotamiento.
El GSSI de Gatorade preparó estos consejos para enfrentar las altas temperaturas de la mejor manera:
LA ACLIMATACIÓN TE AYUDA
La aclimatación es la adaptación progresiva de tu cuerpo al calor ambiental.
Mejora tu capacidad de realizar ejercicio, regula tu temperatura apropiadamente y reduce el riesgo de complicaciones.
COMENZA A PREPARARTE
Inicia con 2 a 3 entrenamientos aeróbicos a la semana en el calor. Aumenta progresivamente procurando unos 30-90 minutos al día.
En dos semanas aproximadamente se producirán adaptaciones que te permitirán disfrutar más el ejercicio.
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GOLPEA AL CALOR ANTES QUE ÉL A VOS
Es esencial que te prepares para ejercitarte en un clima cálido, ya que el calor es un desafío adicional que afecta tu rendimiento y tu salud.
Podes experimentar mareos, pérdida del conocimiento, agotamiento o golpe de calor. Por lo tanto, aclimatarse es clave.
La aclimatación mejora tu resistencia en el calor, tu regulación térmica y reduce el riesgo de problemas relacionados.
OJO: Tu frecuencia cardíaca y temperatura subirán al principio, pero luego mejorarán.
Fuente: GATORADE SPORT SCIENCE INSTITUTE
