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¿Sos de los que no deja de entrenar aún con el clima frío? Es importante que sigas en movimiento, pero tene en cuenta que las bajas temperaturas pueden afectar tu cuerpo de maneras insospechadas. En este artículo te ofrecemos algunos consejos para que sigas con tus rutinas sin riesgos, cuidando tu cuerpo y evitando lesiones.
Cuida tus articulaciones
Las bajas temperaturas afectan la elasticidad de los músculos y las articulaciones, aumentando el riesgo de lesiones. Antes de comenzar tu entrenamiento, es importante que realices una buena rutina de calentamiento, con ejercicios que permitan estirar los músculos y las articulaciones, y activar la circulación sanguínea.
Hidratate adecuadamente
El frío reduce la sensación de sed, lo que puede llevar a una disminución en la ingesta de líquidos. Sin embargo, es importante mantenerse hidratado durante todo el entrenamiento, ya que el cuerpo pierde líquidos y sales minerales a través del sudor. Si vas a entrenar en el exterior, lleva siempre una botella de agua o bebidas isotónicas.
Protege tus extremidades
Las manos y los pies son las partes del cuerpo más expuestas al frío, por lo que es importante protegerlas adecuadamente. Usa guantes y medias térmicas, que mantengan tus manos y pies secos y cálidos durante todo el entrenamiento. Si vas a andar en bici, usa punteras de abrigo o botitas de neoprene.
Utiliza ropa adecuada
Es importante que utilices ropa adecuada para entrenar en bajas temperaturas. Vestite con el sistema de capas de ropa, que permitan regular la temperatura corporal y mantener el cuerpo seco. La primera capa debe ser de materiales transpirables, que permitan la evaporación del sudor. La segunda capa debe ser aislante, que mantenga el calor corporal. La tercera capa debe ser impermeable, que evite la entrada de aire frío y la humedad.
No te olvides del calentamiento
Antes de empezar cualquier entrenamiento, es importante que realices un buen calentamiento. Este debe incluir ejercicios de movilidad articular, estiramientos, y ejercicios aeróbicos suaves. El calentamiento debe durar entre 10 y 15 minutos, dependiendo de la intensidad del entrenamiento que vayas a realizar.
Elegí el momento adecuado
En invierno, las horas de luz son más cortas, por lo que es importante escoger el momento adecuado para entrenar. Es recomendable realizar el entrenamiento durante las horas de mayor luminosidad, evitando las horas de oscuridad, especialmente si entrenas en el exterior. Para aprovechar el calor que pueda proveer el sol y también por tu seguridad.
Controla tu respiración
La capacidad pulmonar se puede ver afectada cuando hace mucho frío, aumentando el riesgo de problemas respiratorios. Vigila tu respiración durante todo el entrenamiento, y evita los ejercicios que requieren un gran esfuerzo respiratorio. Si sentís dificultades para respirar, hace una pausa y recupera el aliento antes de continuar.
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Evita los cambios bruscos de temperatura
Es importante que evites los cambios bruscos de temperatura después del entrenamiento, ya que pueden afectar negativamente tu salud. Evita salir a la calle inmediatamente después de entrenar, y mantené el cuerpo cubierto y protegido durante todo el proceso de enfriamiento.
No te compares con otros (aplica con cualquier clima 😜)
Cada cuerpo es único, y requiere de un entrenamiento y cuidado específico. No te compares con otros, y no te exijas más allá de tus posibilidades. Escucha a tu cuerpo, y adapta el entrenamiento a tus necesidades y limitaciones.
Descansa y recuperate
El cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del entrenamiento, especialmente en bajas temperaturas. Es importante que respetes los tiempos de descanso, y que incluyas en tu rutina de entrenamiento ejercicios de estiramiento y relajación, que permitan al cuerpo recuperarse y prepararse para el siguiente entrenamiento.
Busca el apoyo de un profesional
Estos consejos son básicos y basados en mi experiencia como persona ligada al deporte. Si necesitas ayuda para adaptar tu rutina de entrenamiento a las condiciones climáticas, busca el apoyo de un profesional. Un entrenador puede ayudarte a diseñar un programa de entrenamiento seguro y eficaz, que te permita mantener tu forma física sin riesgos.
Espero te sirvan estos tips! A no aflojar aunque el clima no sea el más cómodo para salir.
