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8 consejos para empezar a correr Trail
8 consejos para empezar a correr Trail

Antes de experimentar el running en solitario la naturaleza es aconsejable repasar este listado para disfrutar de forma segura los senderos y las montañas.

A más de un corredor se le ha pasado por la cabeza la idea de, ni bien se pueda, salir corriendo a la naturaleza para recorrer senderos, atravesar bosques o subir cerros.

Todos los runners que lo más cerca que han estado de la naturaleza ha sido un parque urbano deben atender algunos detalles para que la experiencia del trail sea placentera –y sin peligro- desde el primer día (sin importar el rendimiento).

Los “bichos” de ciudad, antes de animarse a subir a la montaña para recorrer algunos kilómetros en convivencia plena con la naturaleza, deben tomar en cuenta que no es una actividad fácil.

Si bien es cierto que se necesita una preparación adecuada para superar el desafío outdoor con facilidad toca caer en cuenta que no solo se trata de la adaptación física, la fuerza y la resistencia.

Estos 8 puntos pueden ayudarte a encarar tu primera experiencia con mayor seguridad.

1. Chequeo

Al igual que otros deportes, el trail running es sinónimo de alto esfuerzo y desgaste físico -pero en mayor magnitud-. Visitar un médico, realizar estudios y tener un APTO es un buen punto de partida.

2. Pedir Consejos

Charlar con un veterano de la aventura antes de emprender las salidas y, de ser necesario, consultar a los lugareños sobre el terreno y los posibles riesgos es necesario para que la naturaleza no sea un riesgo extra a la hora de ponerse en marcha.

3. Gadgets

El smathphone dentro de una bolsa puede resultar incómodo pero salvador ante alguna emergencia. Saber si durante la salida se va a contar o no con señal de teléfono, internet o GPS es importante. Si a eso se le suma un reloj inteligente y otros accesorios mejor.

4. Dar aviso de la salida

Antes de salir de casa, toca avisar hacia donde será la corrida, por qué sector y el tiempo aproximado. Ante una emergencia la familia, los amigos, el personal del hotel o el guardaparque sabrán dónde comenzar a buscar.

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5. Chequear el pronóstico del tiempo

Las condiciones climáticas suelen ser cambiantes en la montaña. Por eso es importante revisar el pronóstico para saber cómo salir equipado y qué ropa extra es conveniente llevar para estar cubierto durante el recorrido. Permanecer mojado o con mucho frío durante un largo rato empeorará la experiencia exponencialmente.

6. Conseguir un partner

Siempre es mejor conocer algún lugar nuevo acompañado. Realizar la actividad con un compañero es ideal para sentir ánimo y seguridad en los senderos (y fuera de ellos).

7. Aceptar las limitaciones

Muchas veces las situaciones se salen de control y no hay oportunidad de remediarlo. Si es necesario, lo mejor es abandonar un recorrido si las condiciones climáticas no están bien o si se corre algún tipo de peligro (real).

8. Disfrutar

Hacer trail running es una sensación indescriptible hasta el momento de estar en la montaña y los senderos. En las primeras salidas lo mejor es dejar la neurosis de la performance de lado y  disfrutar de los paisajes y el entorno (ya habrá tiempo para la exigencia en futuras salidas).

Foto: Fabricio Di Dio / soyfi.com
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Altas temperaturas: Consejos para ejercitarte en verano
Altas temperaturas: Consejos para ejercitarte en verano

Entrenar con calor es poco agr adable y tu rendimiento sufre. Además, aumenta tu riesgo de padecer complicaciones como mareos, pérdida del conocimiento o agotamiento.

El GSSI de Gatorade preparó estos consejos para enfrentar las altas temperaturas de la mejor manera:

LA ACLIMATACIÓN TE AYUDA

La aclimatación es la adaptación progresiva de tu cuerpo al calor ambiental.

Mejora tu capacidad de realizar ejercicio, regula tu temperatura apropiadamente y reduce el riesgo de complicaciones.

COMENZA A PREPARARTE

Inicia con 2 a 3 entrenamientos aeróbicos a la semana en el calor. Aumenta progresivamente procurando unos 30-90 minutos al día.

En dos semanas aproximadamente se producirán adaptaciones que te permitirán disfrutar más el ejercicio.

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GOLPEA AL CALOR ANTES QUE ÉL A VOS

Es esencial que te prepares para ejercitarte en un clima cálido, ya que el calor es un desafío adicional que afecta tu rendimiento y tu salud.
Podes experimentar mareos, pérdida del conocimiento, agotamiento o golpe de calor. Por lo tanto, aclimatarse es clave.

La aclimatación mejora tu resistencia en el calor, tu regulación térmica y reduce el riesgo de problemas relacionados.

OJO: Tu frecuencia cardíaca y temperatura subirán al principio, pero luego mejorarán.

Fuente: GATORADE SPORT SCIENCE INSTITUTE

Foto: Juan Carlos Viera / soyfi.com
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